Ég er á pillunni og alltaf þreytt!

Getnaðarvarnapillan og næringarskortur

Getnaðarvarnarpillan getur saxað á mikilvægar næringarbirgðir af ákveðnum næringarefum og er mikilvægt að konur séu meðvitaðar um það. Áhrif þess á líkamann getur komið út í mörgum einkennum og haft áhrif löngu eftir að kona ákveður að hætta á pillunni. Að viðhalda góðum næringarforða er því mjög mikilvægt fyrir þær sem nota hormónagetnaðarvarnir eins og pilluna, sérstaklega ef markmiðið er að verða þunguð eftir langvarandi notkun pillunnar.   

 

Ef þú notar pilluna þarft þú að vita þetta

Pillan getur saxað hratt á ákveðin næringarefni í líkamanum. Pillan hefur áhrif á efnaskipti líkamans og upptöku næringarefna. Það getur haft áhrif á þína líðan en líka áhrif á þig eftir að þú hættir að nota pilluna. Það getur tekið langan tíma að vinna upp næringarforða af þessum efnum og því er mikilvægt að huga vel að þessum næringarefnum á meðan notkun pillunar eða annarra hormónagetnaðarvarna stendur.

 Nokkur af þeim næringarefnum sem þarf að huga vel að eru:

• B6-vítamín (Pýridoxín)
• Fólat (B9-vítamín)
• B12-vítamín
• Magnesíum
• Sink
• C-vítamín
• E-vítamín

Einkenni næringarskorts ef þessi lykilnæringarefni eru í skorti

 

B6-vítamín skortur

B6-vítamín er nauðsynlegt fyrir framleiðslu taugaboðefna, stjórn á skapi og ónæmiskerfi.

• Einkenni skorts: Skapsveiflur, þunglyndi, pirringur, þreyta og vitræn skerðing.
• Áhrif á heilsu: Skortur á B6-vítamíni getur stuðlað að kvíða og þunglyndi, sem stundum koma fram hjá konum á pillunni. Það getur einnig veiklað ónæmiskerfið og skert vitræn getu.

 

Fólat (B9-vítamín) skortur

Fólat er nauðsynlegt fyrir myndun DNA, frumuskiptingu og eðlilega fósturþróun á meðgöngu.

• Einkenni skorts: Þreyta, máttleysi, pirringur og erfiðleikar með einbeitingu. Í alvarlegum tilvikum getur fólatsskortur leitt til blóðleysis.
• Áhrif á heilsu: Skortur á fólati getur aukið hættuna á taugagalla hjá fóstri ef kona verður þunguð. Það hefur einnig áhrif á heildarorkustig og vitræn getu.

 

B12-vítamín skortur

B12-vítamín er mikilvægt fyrir myndun rauðra blóðkorna, taugakerfið og DNA-myndun. Við notum B12-methylcobalamin sem er hágæða form af B12 sem hefur góða upptöku og nýtist líkamanum mun betur en önnur form svo sem cyanocobalamin. 

• Einkenni skorts: Þreyta, mæði, náladofi í höndum og fótum, minnistap og vitræn erfiðleikar.
• Áhrif á heilsu: Langvarandi skortur getur leitt til blóðleysis og óafturkræfra tauga skemmda. Það er einnig mikilvægt fyrir frjósemi og heilbrigða meðgöngu, sérstaklega á allra fyrstu vikum meðgöngu – sem er oft tími sem konur vita ekki ennþá að þær séu barnshafandi. 

 

Magnesíum skortur

Magnesíum tekur þátt í yfir 300 lífefnaferlum í líkamanum, þar með talið orkuframleiðslu, vöðvastarfsemi og beinheilsu. Við notum Magnesíum bisglycinate nær alla pakkana okkar, nema Rise (en hann inniheldur Magnesium taurate). 

• Einkenni skorts: Vöðvakrampar, kvíði, svefntruflanir, höfuðverkur og óreglulegur hjartsláttur.
• Áhrif á heilsu: Skortur á magnesíum getur aukið einkenni fyrirtíðaspennu (e. PMS), aukið hættu á beinþynningu og leitt til hjarta- og æðasjúkdóma.

Kostir Magnesíum bisglycinate umfram önnur form magnesíums

• • Magnesium bisglycinate er bundið við amínósýruna glycine og er þekkt fyrir góða upptöku í líkamanum og hefur ekki laxerandi áhrif. Magnesíum er þekkt jákvæð áhrif á svefngæði sem og einkenni fyrirtíðaspennu svo sem krampa, vökvasöfnun og skapsveiflur. Glycine aminósýran er talin hafa jákvæð áhrif á svefn og blóðsykurstjórnun. Ef markmiðið er að tryggja líkamanum nóg magnesíum án áhrifa eins og meltingarvandræða þá er þetta form mjög gott. 

 

Sink skortur

Sink er mikilvægt fyrir ónæmiskerfið, sáragræðslu, DNA-myndun og frumuskiptingu.

• Einkenni skorts: Tíðar sýkingar, hæg sáragræðsla, hárlos og húðvandamál eins og unglingabólur.
• Áhrif á heilsu: Sinkskortur getur skert ónæmiskerfið og húðheilsu, og í samhengi við frjósemi, er það nauðsynlegt fyrir egglos og gæði eggja.

 

C-vítamín skortur

C-vítamín er öflugur andoxunarefni sem styður við ónæmiskerfið, húðheilsu og upptöku járns.

• Einkenni skorts: Tíðar sýkingar, hæg sáragræðsla, þurr húð og þreyta.
• Áhrif á heilsu: Lágt C-vítamín getur leitt til veikt ónæmiskerfi og lélegrar húðheilsu, sem getur gert unglingabólur verri, sem oft versna við hormónabreytingar vegna pillunnar.

 

E-vítamín skortur 

E-vítamín er annað andoxunarefni sem verndar frumur gegn skemmdum, styður við ónæmiskerfið og stuðlar að húðheilsu.

• Einkenni skorts: Vöðvaveiklun, skert ónæmissvörun og sjónvandamál.
• Áhrif á heilsu: Nægilegt magn E-vítamíns er nauðsynlegt fyrir heilbrigða æxlun og heilbrigt ónæmiskerfi, hjálpar líkamanum að viðhalda vörnum sínum og heilbrigði húðar.

Undirbúningur fyrir að hætta á pillunni og auka frjósemi

Ef þú stefnir á að hætta á pillunni og hefur markmið um að verða þunguð, er mikilvægt að undirbúa líkamann vel, því fyrr því betra. Það getur tekið líkamann langan tíma að vinna upp næringarbirgðir. Því er aldrei of snemmt að byrja undirbúa líkamann fyrir meðgöngu. Þó þú stefnir ekki alveg strax á barneignir, þá gætir þú samhliða pillunni samt hugað vel að ákveðnum næringarefnum - til að varna mögulegum næringarskorti. Essential pakkinn hentar vel fyrir þær sem vilja tryggja nóg af mikilvægu næringarefnunum sem þekkt er að pillan hafi áhrif á.

Taktu inn góð vítamín daglega – Til dæmis Essential

Á meðan þú ert á pillunni er Essential frábær kostur til að fyrirbyggja næringarskort á mikilvægum næringarefnum sem pillan getur haft áhrif á. Í Essential eru öll mikilvægu næringarefnin sem styðja við þarfir kvenna á getnaðarvörn, hvort sem þú stefnir á barneignir eftir notkun pillunnar eða ekki. Essential hentar vel þeim sem vilja endurnýja birgðir líkamans og styðja jafnframt við frjósemi.

Essential hentar einnig konum sem stefna ekki endilega á barneignir og vilja almennt tryggjan nægar birgðir af mikilvægu næringarefnunum samhliða notkun pillunnar eða annarra getnaðarvarna. Essential hentar því afar breiðum hóp kvenna.

Essential inniheldur sérstaklega samsett bætiefni sem eru þróuð frá grunni til að styðja þarfir kvenna sem hafa reglulegar blæðingar og/eða eru á getnaðarvörnum. Essential styður einnig þarfir kvenna á fyrstu 13 vikum meðgöngu og kvenna sem vilja góðan grunnpakka af næringarefnum óháð hvort þær stefni á barneignir eða ekki. 

• Core essential fjölvítamínið er sérþróað til að styðja næringarþörf kvenna á þessu lífsskeiði og inniheldur vandlega valin næringarefni í réttu magni og á réttu formi sem líkaminn nýtir best.
• Inniheldur m.a. öflugan styrk B6-vítamín sem stuðlar að því að halda reglu á hormónajafnvægi, Kopar, járn, joð, 5-MTHF fólat, selen, B2, sínk, E-vítamíni, D3+K2, B12 methylcobalamin.
• Omega-3 úr algae. Omega-3 er talið geta haft jákvæð áhrif á einkenni fyrirtíðaspennu.
• Magnesium bisglycinate er magnesíum bundið við amínósýruna glycine og hefur frábæra upptöku í líkamanum og hefur ekki laxerandi áhrif. Magnesíum er þekkt jákvæð áhrif á svefngæði sem og einkenni fyrirtíðaspennu svo sem krampa, vökvasöfnun og skapsveiflur. Glycine aminósýran er talin hafa jákvæð áhrif á svefn og blóðsykurstjórnun.

Einblíndu á næringaríkt mataræði

Mataræði ríkt af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, fitusnauðum próteinum og hollum fitum getur hjálpað til við að endurheimta næringarefnastig. Matur eins og laufgrænmeti, hnetur, fræ, fiskur og belgjurtir eru sérstaklega rík af vítamínum og steinefnum sem pillan saxar á.

Afeitrun og hormónajafnvægi

Eftir að hætta á pillunni gæti líkaminn þinn þurft tíma til að laga sig hormónalega. Að styðja lifrina og afeitrunarferla líkamans með mataræði ríku af trefjum, andoxunarefnum. Regluleg hreyfing og streitustjórnun getur einnig stutt við hormónajafnvægi. Haltu áfram að taka inn vítamínin þín svo sem Essential, sem tryggir að þú vinnir hratt upp næringarbirgðir sem pillan gæti haft áhrif á.

 

Heimildir:

• B-vítamín og pillan: Rannsóknir hafa sýnt að munnlegar getnaðarvarnir geta truflað upptöku og efnaskipti B-vítamína, sem leiðir til skorts (Tamura, T., & Picciano, M. F. (2006). Obstetrics & Gynecology).
• Magnesíum og pillan: Rannsóknir benda til þess að konur á pillunni geti upplifað lægri magnesíumstig, sem getur haft áhrif á skap og orkustig (Seelig, M. S. (1993). Journal of the American College of Nutrition).
• Sink og pillan: Gögn benda til þess að pillan geti leitt til minnkaðs sinkmagns, sem getur haft áhrif á ónæmisheilbrigði og frjósemi (Prasad, A. S. (2012). Molecular Medicine).