Nurture

Að ganga með og fæða barn hefur í för með sér mestu hormónasveiflur sem þú gengur í gegnum á lífsleiðinni. Undir lok meðgöngu mælast gildi estrógens og prógesteróns þau hæstu sem þau verða, en þá eru estrógen gildin um sexfalt hærri en þau voru fyrir meðgöngu. Á þriðja og fjórða degi taka hormónin mikla dýfu og helst hormónaframleiðslan mjög lág fyrstu mánuði eftir fæðingu, líkt og hjá konu sem hefur farið í gegnum tíðahvörf (e. menopause).

Þetta mikla fall á estrógen og prógesterón gildum í líkama konunnar hefur ýmsar afleiðingar. Margar konur byrja að finna fyrir andlegri lægð eftir fæðingu og hjá sumum verður lægðin að fæðingarþunglyndi. Fall á estrógen gildum getur valdið þurrki í slímhimnu legganga, sem getur valdið óþægindum og kláða. Lækkuð estrógen gildi geta einnig valdið hárlosi, fylgikvilla sem flestar konur kannast við á þessu tímabili. Þetta krefjandi tímabil einkennist gjarnan af litlum svefni, bæði vegna tilkomu barnsins en einnig vegna þess að hormónasveiflur geta haft áhrif á gæði svefns. Í kjölfarið raskast minni og vitsmunaleg starfsemi og konur finna gjarnan fyrir svokallaðari brjóstaþoku.

Á meðan brjóstagjöf stendur eykst næringarþörf þín til muna og því er sérstaklega mikilvægt að huga að næringarinntöku til að sporna við hugsanlegum næringarskorti. Til dæmis eykst þörf þín á A-vítamíni, E-vítamíni, B-vítamínum, fólati, kólíni, kalki, sinki og joði umtalsvert.

Kólín er mjög mikilvægt næringarefni á meðgöngu og á fyrstu 1000 dögum í lífi barns. Skortur á kólíni getur m.a. haft áhrif á starfsemi heilans og úrvinnslu minni hjá ungbörnum. Lifrin framleiðir aðeins lítið magn af því kólíni sem við þurfum daglega og því treystir líkaminn á að fá nóg af því úr fæðunni. Næringarþörf á kólíni eykst talsvert á meðgöngu og enn frekar á meðan brjóstagjöf stendur. Hér á landi eru ekki til gögn um neyslu á kólíni en ef horft er til Bandaríkjanna fá konur á barneignaraldri þar aðeins um 50% af ráðlögðum dagskammti á þessu tímabili úr fæðu.

Framleiðsla brjóstamjólkur krefst um 200 mg af kalki á dag og ef það er ekki nóg að fá úr fæðunni sækir líkaminn kalkið m.a. úr beinum móður. Konur þurfa að drekka mjólk tvisvar á dag til að ná ráðlögðum dagskammti af kalki þessa tímabils. Nurture inniheldur 200 mg af kalki á forminu calcium citrate sem hefur góða upptöku og veldur síður hægðatregðu en önnur form.

Flestar konur með barn á brjósti fara ekki á miklar blæðingar fyrr en einhverjum mánuðum eftir fæðingu eða jafnvel ekki fyrr en þær hætta með barn á brjósti. Þess vegna ætti járnþörf þeirra að vera lægri á þessu tímabili. Margar konur halda áfram að taka sömu meðgöngu fjölvítamínin eftir fæðingu sem innihalda gjarnan hátt hlutfall af járni sem getur valdið því að hægðatregða, sem margar glíma við eftir fæðingu, getur orðið verri.

Gögn um mataræði íslenskra kvenna sýna að konur á barneignaraldri ná ekki ráðlögðum dagskammti þessa lífsskeiðs úr fæðu af A-vítamíni, D-vítamíni, E-vítamíni, B5-vítamíni, fólat, C-vítamíni, kalki, magnesíum, joð og selen.

ÞROSKI HEILA OG AUGNA HJÁ UNGABÖRNUM Á BRJÓSTI

Inntaka móður á DHA stuðlar að eðlilegum þroska heila og augna í fóstrum.

ÞREYTA

Fólat, magnesíum, B2-, B5-. B12- og C- vítamín stuðla að því að draga úr þreytu.

BRJÓSTAÞOKA

Joð og sink stuðla að eðlilegri vitsmunastarfsemi.

HÁRLOS

Bíótín og sink stuðla að viðhaldi eðlilegs hárs.

ANDLEG HEILSA

Bíótín, fólat, magnesíum, B12- og C-vítamín stuðla að eðlilegri sálfræðilegri starfsemi.

LEGGANGAÞURRKUR

Bíótín, ríbóflavín og A-vítamín stuðla að viðhaldi eðlilegrar slímhúðar.

BEIN

Kalk, magnesíum, sink, D- og K- vítamín stuðla að viðhaldi eðlilegra beina.

ÓNÆMISKERFI

Kopar, fólat, selen, sink, B12-, C- og D-vítamín stuðla að eðlilegri starfsemi ónæmiskerfisins.