Essential

Á þessu lífsskeiði leitast hormónin estrógen og prógesterón að ná ákveðnu jafnvægi. Þessi hormón gegna ólíku hlutverki og hafa mótvægisáhrif við hvort annað. Ef að jafnvægið raskast geta því komið fram ýmis einkenni. Reglulegur tíðahringur skiptir miklu máli því hann tengist öllum kerfum kvenlíkamans og getur haft veruleg áhrif á bæði líkamlega og andlega heilsu. Líta ætti á tíðahringinn sem kjarna kvenheilsu því eitt af fjölmörgum hlutverkum estrógens og prógesteróns er að fyrirbyggja og vernda líkamann fyrir ýmsum sjúkdómum svo sem beinþynningu og hjarta- og æðasjúkdómum. Þetta hárfína ferli krefur líkamann um ýmis næringarefni, góðan svefn og að halda streitu í lágmarki.

Konur sem hafa tíðablæðingar hafa aukna þörf fyrir járn. Rannsóknir á mataræði Íslendinga sýna að konur á þessum aldri fá að jafnaði aðeins tæpega 60% af ráðlögðum dagskammt úr fæðu og engin kona á þessum aldri náði ráðlögðum dagskammt af járni. Essential inniheldur járn á forminu iron bisglycinate sem hefur hámarksupptöku og fer vel í magann.

Við getnað eykst þörf fyrir ákveðin næringarefni svo sem fólat og joð. Íslenskar konur á barneignaraldri ná ekki ráðlögðum dagskammt af hvorugu þessu næringarefni úr fæðunni einni saman. Þessi næringarefni eru gríðarlega mikilvæg strax við getnað og því mikilvægt að tryggja þau í nægilegu magni áður en getnaður á sér stað. Rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl lítillar inntöku fólats fyrir þungun og á fyrstu vikum meðgöngu og hættu á alvarlegum skaða í miðtaugakerfi fóstursins. Þar sem þungun getur átt sér stað óvænt mælir landlæknir með að allar konur sem geta orðið barnshafandi taki inn fólat í formi bætiefna daglega. Flest fjölvítamín fyrir konur innihalda fólat á forminu fólínsýru en það er kemíska formið af næringarefninu. Sumar konur eiga erfitt með að nýta það form og því notum við methyl fólat sem tryggir líkamanum hámarksupptöku.

Önnur næringarefni sem konur á þessu lífsskeiði fá ekki nóg úr fæðu eru D-vítamín, E-vítamín, B2- og B5- vítamín, C-vítamín, magnesíum og selen.

Margar konur nota hormónagetnaðarvarnir sem geta gengið á mikilvæg næringarefni s.s. B6-vítamín, B-12 vítamín og fólat.

Konur sem borða lítið af dýraafurðum eru líklegri til þess að innbyrða minna af B12-vítamíni, joði og járni úr fæðu.

HORMÓNAJAFNVÆGI
B6-vítamín stuðlar að því að halda reglu á hormónajafnvægi.

HÚÐ & ANDOXUN
Joð, sink og B2-vítamín stuðla að viðhaldi eðlilegrar húðar.
Kopar, selen, sink, B2-, C- og E-vítamín verja frumur fyrir oxunarálagi.

HÁR & NEGLUR
Sink og selen stuðlar að viðhaldi eðlilegs hárs og nagla.

TAUGAKERFI
Kopar, joð, magnesium, B2-, B6-, B12 og C-vítamín stuðla að eðlilegri starfsemi taugakerfisins.

ANDLEG HEILSA
Fólat, magnesium, B6-, B12- og C-vítamín stuðla að eðlilegri sálfræðilegri starfsemi.

MINNI OG HEILAÞOKA
Joð, járn og sink stuðla að eðlilegri vitsmunastarfsemi.

ÞREYTA
Fólat, járn, magnesium, B2-, B5-, B6-, B12- og C- vítamín stuðla að því að draga úr þreytu.

BEIN
Magnesíum, sink, D- og K- vítamín stuðla að viðhaldi eðlilegra beina.

ÓNÆMISKERFI
Kopar, fólat, járn, selen, sink, B6-, B12-, C- og D-vítamín stuðla að eðlilegri starfsemi ónæmiskerfisins.