Pakkinn minn Rise

Rise er þín daglega vítamínrútína. Pakkinn inniheldur sérstaklega samsett bætiefni sem eru þróuð frá grunni til að styðja þarfir kvenna á breytingaskeiði. 

Hver dagpakki innheldur 7 hylki: 1x core essential fjölvítamín, 1x vegan omega 3, 2x magnesium taurate, 2x evening primrose oil og 3x My Balance Era amino acid & adaptogen blend. 

• Core essential fjölvítamínið er sérþróað til að styðja næringarþörf kvenna á þessu lífsskeiði og inniheldur vandlega valin næringarefni í réttu magni og á réttu formi sem líkaminn nýtir best. Inniheldur m.a. öflugan styrk B6-vítamín sem stuðlar að því að halda reglu á hormónajafnvægi. 
• Omega-3 úr algae. Omega-3 er talið geta haft jákvæð áhrif á einkenni hitakóf og önnur einkenni breytingaskeiðs. 
• Magnesium bisglycinate er magnesíum bundið við amínósýruna glycine og hefur frábæra upptöku í líkamanum. Magnesíum er þekkt fyrir jákvæð áhrif á svefngæði og slökun. Glycine aminósýran er talin hafa jákvæð áhrif á svefn og blóðsykurstjórnun. 
• MY BALANCE ERA AMINO ACID & ADAPTOGEN BLEND er öflug blanda hönnuð til að styðja við innri ró og jafnvægi á tímum þar sem hormónasveiflur, streita og þreyta geta haft áhrif á daglega líðan.
  • Blandan inniheldur adaptógen jurtir eins og Rhodiola og Maca sem hafa verið rannsökuð í tengslum við úrvinnslu líkamans við álagi og streitu. 
  • L-Theanine er amínósýra sem styður við aukna slökun og bættum svefngæðum.
  • Taurine, L-Arginine og L-Citrulline eru amínósýrur sem styðja við virkni taugakerfis og eðlilegt blóðflæði, sem getur skipt máli fyrir líðan og hitakóf tengd hormónasveiflum, svo sem á seinni hluta tíðahringsins eða á breytingaskeiði.
  • Blandan inniheldur einnig grænt te með náttúrulegu innihaldi af EGCG sem veitir andoxandi stuðning.  

 

Ráðleggingar um inntöku: Einn dagpakki á dag með mat og fullu glasi af vatni.

 

CORE ESSENTIAL MULTIVITAMIN  

Ráðlagður daglegur neysluskammtur: 1 hylki 

Næringarupplýsingar	Magn	%RDS konur 18-50 ára*
Kólín (choline bitartrate (Vitacholine®))	125 mg	31%
Kopar (copper citrate)	600 mcg	67%
Fólat ((6S)-5-MTHF*** glucosamine salt (Quatrefolic®))	400 mcg	121%
Joð (potassium iodide)	150 mcg	100%
Járn (ferrous bisglycinate chelate (Ferrochel®))	6,0 mg	40%
Selen (sodium selenite)	20 mcg	27%
B2-vítamín (riboflavin 5’-phosphate)	1,6 mg	100%
B5-vítamín (calcium pantothenate)	1,0 mg	20%
B6-vítamín (pyridoxal 5’-phosphate)	5,0 mg	313%
B12-vítamín (methylcobalamin)	200 mcg	5000%
C-vítamín (ascorbic acid)	25 mg	26%
D3-vítamín (cholecalciferol from lichen (vegan))	25 mcg (1000 IU)	250%
E-vítamín (natural mixed tocopherols)	1,0 α-TJ	10%
K2-vítamín (menaquinone-7 (K2VITAL®))	50 mcg	77%
Sink (zinc bisglycinate chelate)	9,0 mg	93%

Virk innihaldsefni: Choline bitartrate (Vitacholine®), ascorbic acid, zinc bisglycinate chelate, ferrous bisglycinate chelate (Ferrochel®), pyridoxal 5’-phosphate, natural mixed tocopherols, riboflavin 5’-phosphate, calcium pantothenate, copper citrate, (6S)-5-MTHF*** glucosamine salt (Quatrefolic®), methylcobalamin, potassium iodide, menaquinone-7 (K2VITAL®), cholecalciferol (vegan), sodium selenite. 

Önnur innihaldsefni: Rice flour (carrier), HPMC (hydroxypropylmethylcellulose) vegan capsule, medium chain triglyceride oil powder from coconut (anticaking agent), Nu-FLOW® natural rice concentrate (anticaking agent).   

Quatrefolic® is a registered trademark of Gnosis by Lesaffre. Ferrochel® and Vitacholine® are registered trademarks of Balchem Corporation.

 

VEGAN OMEGA 3 FRÁ ALGAE 

Ráðlagður daglegur neysluskammtur: 1 hylki

Næringarupplýsingar		Magn	%RDS konur 18-50 ára*
Omega-3 fitusýrur (úr smáþörungum)		500 mg	**
	DHA	150 mg	**
	EPA	75 mg	**

Virk innihaldsefni: Vegan omega 3 from microalgae. 

Önnur innihaldsefni: Hypromellose capsule.   

 

 

 

Konur sem hafa tíðablæðingar hafa aukna þörf fyrir járn. Rannsóknir á mataræði Íslendinga sýna að konur á þessum aldri fá að jafnaði aðeins tæpega 60% af ráðlögðum dagskammt úr fæðu og engin kona á þessum aldri náði ráðlögðum dagskammt af járni. Rise inniheldur járn á forminu iron bisglycinate sem hefur hámarksupptöku og fer vel í magann. 

Við getnað eykst þörf fyrir ákveðin næringarefni svo sem fólat og joð. Íslenskar konur á barneignaraldri ná ekki ráðlögðum dagskammt af hvorugu þessu næringarefni úr fæðunni einni saman. Þessi næringarefni eru gríðarlega mikilvæg strax við getnað og því mikilvægt að tryggja þau í nægilegu magni áður en getnaður á sér stað. Rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl lítillar inntöku fólats fyrir þungun og á fyrstu vikum meðgöngu og hættu á alvarlegum skaða í miðtaugakerfi fóstursins. Þar sem þungun getur átt sér stað óvænt mælir landlæknir með að allar konur sem geta orðið barnshafandi taki inn fólat í formi bætiefna daglega. Flest fjölvítamín fyrir konur innihalda fólat á forminu fólínsýru en það er kemíska formið af næringarefninu. Sumar konur eiga erfitt með að nýta það form og því notum við methyl fólat sem tryggir líkamanum hámarksupptöku. 

Önnur næringarefni sem konur á þessu lífsskeiði fá ekki nóg úr fæðu eru D-vítamín, E-vítamín, B2- og B5- vítamín, C-vítamín, magnesium og selen. 

Margar konur nota hormónagetnaðarvarnir sem geta gengið á mikilvæg næringarefni s.s. B6-vítamín, B-12 vítamín og fólat. 

Konur sem borða lítið af dýraafurðum eru líklegri til þess að innbyrða minna af B12-vítamíni, joði og járni úr fæðu. 

My Balance Era er ný og öflug blanda í uppfærðum Rise vítamínpakka, sérstaklega hönnuð til að styðja við hormónatengt jafnvægi, taugakerfið og líkamann við álag. Blandan inniheldur kraftmikil adaptógen og amínósýrur eins og Rhodiola, Maca, L-theanine, Taurine, L-Arginine og L-Citrulline, ásamt grænu tei með náttúrulegu innihaldi af EGCG. Markmiðið er að styðja við vellíðan, svefn, blóðflæði og andlega jafnvægi — á tímum sem margir upplifa fyrirtíðaspennu, skapsveiflur, hitakóf, þreytu eða kvíða.

Rannsóknir á innihaldsefnum My Balance Era benda til að þau geti veitt fjölþættan stuðning við líkamann – sérstaklega á tímum hormónabreytinga og álags. Adaptógen eins og Rhodiola rosea og Maca hafa verið tengd við bætt jafnvægi í taugakerfi og hormónastarfsemi, auk þess að draga úr einkennum eins og þreytu, kvíða og svefntruflunum.

Amínósýrurnar L-theanine, Taurine, L-Arginine og L-Citrulline hafa sýnt jákvæð áhrif á streitustjórnun, einbeitingu, blóðflæði og svefn, og gætu þannig haft áhrif á einkenni eins og hitakóf og skapsveiflur. Að auki sýna rannsóknir á grænu tei (EGCG) möguleg andoxandi og bólguminnkandi áhrif sem styðja við bæði tauga- og hjartaheilsu.

Niðurstöðurnar gefa sterk vísbending um að þessi innihaldsefni – sérstaklega í samsetningu – geti stutt við jafnvægi og líðan í krefjandi líkamlegu og andlegu ástandi.

 

Rannsóknir

Rhodiola rosea – stuðningur við líkamlega og andlega streitu

Rannsókn: The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228580/

Rhodiola rosea hefur lengi verið notuð í hefðbundnum lækningakerfum á Norðurlöndum, í Austur-Evrópu og Asíu til að styrkja bæði líkamlega og andlega úthald. Nýlegar klínískar rannsóknir sýna að jurtin hefur aðlögunarhæfni (adaptógen áhrif) og getur eflt viðbrögð líkamans við streitu. Hún getur dregið úr einkennum eins og þreytu, vanlíðan, skertu einbeitingu og streitutengdum kvillum eins og kvíða og depurð. Rhodiola getur þannig hjálpað líkamanum að viðhalda jafnvægi álagsástandi og bætt lífsgæði.

Samverkandi áhrif magnesíums, B-vítamína, Rhodiola og L-theaníns á streitu

Rannsókn: Effect of a Combination of Magnesium, B Vitamins, Rhodiola, and Green Tea (L-Theanine) on Chronically Stressed Healthy Individuals — A Randomized, Placebo-Controlled Study
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9102162/

Þessi tvíblindar og lyfleysustýrða rannsókn kannaði áhrif svonefndrar „Mg-Teadiola“ blöndu á heilbrigða einstaklinga sem upplifðu langvarandi streitu. Niðurstöðurnar sýndu marktækan ávinning af inntöku blöndunnar þegar kom að streitulosun bæði eftir 14 og 28 daga. Rannsóknin bendir einnig til þess að blandan geti haft jákvæð áhrif á verkjaskynjun og sé sérstaklega gagnleg fyrir fólk sem glímir við streitu og svefntengda kvilla. Samspil adaptógena (Rhodiola), róandi amínósýru (L-theanín) og mikilvægra næringarefna (Mg og B-vítamín) getur því veitt fjölþættan stuðning við streituþol og andlega líðan.

Rhodiola rosea borin saman við sertralín við vægu til miðlungs þunglyndi

Rannsókn: Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4385215/

Þessi forrannsókn bar saman áhrif Rhodiola rosea og þekktrar þunglyndislyfjameðferðar (sertralín) á einstaklinga með vægt til miðlungs alvarlegt þunglyndi (MDD). Niðurstöðurnar bentu til þess að Rhodiola gæti haft hófleg andþunglyndisáhrif, en þó vægari en sertralín. Hins vegar reyndist Rhodiola almennt betur þolanleg, sem gerir hana að mögulegri náttúrulegri meðferðarleið fyrir þá sem þola illa aukaverkanir hefðbundinna geðlyfja. Rannsóknin styður frekari könnun á Rhodiola sem vægri, vel þolanlegri stuðningsmeðferð við skerta geðheilsu.

 

Blanda af grænu tei, Rhodiola, magnesíum og B-vítamínum getur bætt einbeitingu undir álagi

Rannsókn: A Combination of Green Tea, Rhodiola, Magnesium, and B Vitamins Increases Electroencephalogram Theta Activity During Attentional Task Performance Under Conditions of Induced Social Stress
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9355406/

Í þessari rannsókn voru áhrif blöndu af grænu tei (L-theanine), Rhodiola rosea, magnesíum og B-vítamínum rannsökuð við félagslegt álag. Niðurstöðurnar sýndu aukningu á theta-bylgjuvirkni í heila meðan þátttakendur framkvæmdu athygliskrefjandi verkefni. Slík aukin bylgjuvirkni tengist bættu einbeitingar- og athyglisgetu, sem bendir til þess að efnablöndunni geti fylgt aukin hugarvirkni og andleg úthaldsgeta í streituvaldandi aðstæðum.

 

Virkni heilans undir streitu – áhrif samsettrar blöndu samkvæmt fMRI rannsókn

Rannsókn: Assessing brain function in stressed healthy individuals following the use of a combination of green tea, Rhodiola, magnesium, and B vitamins: an fMRI study
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10469327/

Í þessari fMRI-rannsókn á heilbrigðum en langvarandi streituðum einstaklingum sýndi dagleg inntaka á blöndu sem innihélt grænt te (L-theanine), Rhodiola, magnesíum og B-vítamín marktæka minnkun á sjálfsmelddri streitu eftir 28 daga. Auk þess sýndi heilamyndun að blandan breytti virkni svæða í heilanum sem tengjast sársauka og streituviðbrögðum við áreiti. Rannsóknin styður þannig við hugmyndina um að þessi náttúrulega blanda geti haft verndandi áhrif á taugakerfið við langvarandi álag.

 

Streituvörn í einni blöndu – áhrif á skammtímastreitu

Rannsókn: A Combination of Magnesium, B Vitamins, Green Tea and Rhodiola Attenuates the Negative Effects of Acute Psychosocial Stress on Subjective State in Adults
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7259314/

Þessi rannsókn sýndi að samblanda af magnesíumi, B-vítamínum, grænu tei (L-theanine) og Rhodiola rósea dró marktækt úr upplifaðri streitu og neikvæðum skapi eftir áreiti af völdum félagslegrar skammtímastreitu. Þessar niðurstöður benda til þess að slík blanda geti haft verndandi áhrif á andlega líðan þegar einstaklingar verða fyrir skyndilegu álagi og styður notkun þessara innihaldsefna við streitutengdar áskoranir í daglegu lífi.

 

Taurín – verndandi áhrif á heilann og taugakerfið

Rannsókn: Taurine and its analogs in neurological disorders: Focus on therapeutic potential and molecular mechanisms
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6536745/

Rannsóknin sýnir að taurín gegnir víðtæku hlutverki sem verndarefni í taugakerfinu. Það hefur sýnt verndandi áhrif gegn kvíða, þunglyndi, taugahrörnunarsjúkdómum, heilablóðfalli og flogaveiki. Einnig veitir það vernd gegn áverka- og eiturefnavölduðum skemmdum á taugafrumum. Taurín hefur jákvæð áhrif í líkani fyrir þroskaraskanir á borð við Angelman-heilkenni og ADHD, sem og svefntruflanir og bólgur í taugakerfi. Þessar niðurstöður styðja notkun tauríns sem hugsanlegt meðferðarúrræði við ýmsum taugatengdum kvillum.

 

Taurín – möguleg vörn gegn minnisskerðingu við efnaskiptavillu og sykursýki

Rannsókn: Taurine Supplementation as a Neuroprotective Strategy upon Brain Dysfunction in Metabolic Syndrome and Diabetes
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8952284/

Í þessari rannsókn kemur fram að taurín getur haft verndandi áhrif á heilastarfsemi hjá einstaklingum með offitu og sykursýki. Virkni tauríns felst m.a. í því að stuðla að jafnvægi í boðefnaflutningi í heila, örva andoxunarkerfið og viðhalda starfsemi hvatbera sem stuðlar að stöðugri orkumyndun og kalsíum-jafnvægi. Í tilraunalíkönum hefur taurín dregið úr minnisskerðingu sem tengist efnaskiptavillu, en nákvæm verkunarháttur krefst frekari rannsókna. Rannsóknin styður þó við mögulega notkun tauríns sem fyrirbyggjandi meðferð fyrir taugatengdar afleiðingar sykursýki.

 

Taurín – öflugur andoxari með víðtæk verndandi áhrif

Rannsókn: Protective role of taurine against oxidative stress
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240184/

Þessi rannsókn fjallar um taurín sem frumuvörn gegn oxunarálagi, en oxunarálag tengist fjölmörgum langvinnum sjúkdómum og öldrunarferlum. Taurín styður við orkumyndun, jafnvægi í kalsíumflæði og taugaboð, og heldur uppi stöðugleika í frumuvökva. Í rannsókninni er rýnt í undirliggjandi líffræðilega ferla sem skýra hvernig taurín virkar sem andoxari og getur komið að gagni við miðtaugakerfissjúkdóma, hjarta- og æðasjúkdóma, efnaskiptasjúkdóma og raskanir í beinagrindarvöðvum. Niðurstöður benda til að taurín sé álitlegur náttúrulegur meðferðarkostur gegn oxunarálagi í líkamanum.

 

Taurín – bólgueyðandi áhrif og vernd fyrir hjarta og æðakerfið

Rannsókn: The Anti-Inflammatory Effect of Taurine on Cardiovascular Disease
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7551180/

Rannsóknin lýsir því hvernig taurín, sem er náttúrulegt lífvirkt efni, hefur bólgueyðandi áhrif sem geta bætt efnaskiptavillu eins og sykursýki og verndað hjarta- og æðakerfið. Áhrifin eru talin tengjast meðal annars hömlun á renín–angíótensín kerfinu, sem hefur mikilvægt hlutverk í blóðþrýstingsstjórnun og bólgusvörun. Þessar niðurstöður benda til þess að taurín geti gegnt mikilvægu hlutverki í fyrirbyggjandi meðferð við hjarta- og æðasjúkdómum og bætt efnaskiptaheilsu í leiðinni.

 

Taurín – verndandi áhrif gegn öldrun og til stuðnings hjartaheilsu

Rannsókn: Functional Role of Taurine in Aging and Cardiovascular Health: An Updated Overview
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10574552/

Þessi yfirferðarrannsókn dregur fram fjölbreytt hlutverk tauríns í mannslíkamanum – meðal annars sem andoxunarefni, taugaverndandi efni og mikilvægan stuðning við frumustarfsemi. Sérstök áhersla er lögð á hjarta- og æðakerfið, þar sem nýlegar niðurstöður benda til þess að taurín geti dregið úr hjartaáhættu með því að hafa jákvæð áhrif á blóðþrýsting, bólgu og efnaskiptaójafnvægi. Þá eru einnig vísbendingar um að taurín geti haft öldrunarhemjandi áhrif í gegnum frumurækt og dýramódel, meðal annars með því að viðhalda orkujafnvægi og draga úr oxunarálagi.

 

Taurín – vænlegur meðferðarvalkostur við taugasjúkdómum

Rannsókn: Emergence of Taurine as a Therapeutic Agent for Neurological Disorders
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10479846/

Greinin skoðar áhrif tauríns á fjölmörg taugakerfistengd vandamál, þar á meðal Alzheimer (AD), Parkinson (PD), heiladrepi (cerebral ischemia), minni skerðingu, þunglyndi, kvíða, mænuskaða (SCI), höfuðáverka (TBI) og flogaveiki. Rannsóknir á tilraunadýrum sýna að taurín dregur úr þeim skaða sem stafar af oxunarálagi, sem gegnir lykilhlutverki í þróun þessara sjúkdóma. Taurín virðist vernda taugafrumur með því að viðhalda frumujafnvægi og minnka bólgu og eiturefni sem annars valda skemmdum í taugakerfinu. Þessi niðurstaða styður notkun tauríns sem vænlegs stuðningsefnis í meðhöndlun taugahrörnunar og annarra taugasjúkdóma.

Maca sem náttúrulegur stuðningur við hormónajafnvægi á breytingaskeiði

Rannsókn: Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) Used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women – Clinical Pilot Study
📖 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3614596/

Í þessari klínísku frumrannsókn kemur fram að pre-gelatinized Maca (Maca-GO) geti haft jákvæð áhrif á líkamlega og andlega líðan kvenna á breytingaskeiði. Notkun Maca-GO tengdist meðal annars lækkun á líkamsþyngd og blóðþrýstingi, aukningu á HDL-kólesteróli og járnmagni í blóði, sem og mögulegri stillingu á hormónastyrkjum (s.s. FSH, estradíól og ACTH). Rannsóknin bendir einnig til þess að Maca-GO geti dregið úr einkennum á borð við hitakóf, svefntruflanir, hjartsláttarónot, kvíða og þunglyndi. Niðurstöðurnar styðja því notkun Maca sem náttúrulegs, hormónalauss valkosts í stað hormónameðferða (HRT) fyrir konur sem eru að ganga í gegnum breytingaskeiðið.

 

Maca og andleg líðan kvenna eftir tíðahvörf – án hormónaáhrifa

Rannsókn: Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content
📖 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/

Í þessari rannsókn tóku konur eftir tíðahvörf daglega inn 3,5 g af Maca og var fylgst með áhrifum á andlega líðan og kynheilbrigði. Niðurstöður sýndu marktæka minnkun í einkennum eins og kvíða og depurð, sem og bætta kynlífsvinnu. Áhrifin voru óháð estrógen- eða andrógenvirkni, sem bendir til að Maca geti haft jákvæð áhrif án hormónahermandi eiginleika. Þetta styrkir þá sýn að Maca geti verið gagnlegt náttúrulegt úrræði fyrir konur á breytingaskeiðinu sem vilja forðast hormónameðferð.

 

Maca og andleg líðan eftir tíðahvörf – án hormónaáhrifa

Rannsókn: Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content
📖 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609

Í þessari rannsókn var sýnt fram á að dagleg neysla á Maca (3,5 g) dró úr kvíða, þunglyndi og kynlífstengdum kvillum hjá konum eftir tíðahvörf. Áhrifin voru ekki tengd hormónastarfsemi, sem bendir til þess að Maca geti haft veruleg áhrif án hormónatengdrar íhlutunar.

 

Blóðþrýstingur og þunglyndi – áhrif Maca á líkamlega og andlega heilsu

Rannsókn: Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women
📖 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931003

Í þessari forkönnun með kínverskum konum eftir tíðahvörf kom í ljós að Maca dró úr einkennum þunglyndis og bætti díastólískan blóðþrýsting. Rannsóknin bendir til þess að Maca hafi jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfi og geðheilsu án hormónaáhrifa.

 

Andoxunarvirkni Maca – vernd gegn frumuskemmdum

Rannsókn: The Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp) on Cellular Oxidative Stress: A Systematic Review and Meta-Analysis
📖 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11428906

Yfirlitsgrein og megindleg greining sýndi að virku efni Maca – einkum macamíð – hafa kröftuga andoxunarvirkni. Þessi áhrif birtust í aukinni framleiðslu andoxunarensíma (GSH, GPx, SOD) og minnkuðu magni sindurefna (MDA), sem bendir til verndar gegn frumuskemmdum og öldrunarferlum.

 

Áhrif L-theanine á ónæmiskerfið

Rannsókn: L-Theanine and Immunity: A Review
📖 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10179891

Þessi yfirferðarrannsókn dregur fram að L-theanine – náttúrulegt efni í grænu tei – getur styrkt ónæmiskerfið með því að draga úr ónæmisbælingu, til dæmis eftir álag eða mikla líkamsrækt. Rannsóknir á frumum, dýralíkönum og mönnum benda til að L-theanine geti einnig haft bólguminnkandi áhrif og stutt við líkamann í ýmsum ástandi, þar á meðal við taugaskaða, meltingarvandamálum og ákveðnum tegundum æxla.

 

L-theanine og betri svefn í konum eftir tíðahvörf

Rannsókn: The Effects of L-Theanine on Automatic Nervous System During Sleep in Postmenopausal Women
📖 jstage.jst.go.jp/article/jjpa/13/3/13_KJ00005047944

Þessi rannsókn skoðaði áhrif L-theanine á sjálfvirka taugakerfið í svefni hjá konum eftir tíðahvörf. Niðurstöður bentu til þess að L-theanine dragi úr virkni drifkerfisins (sympathetic nervous system) og auki virkni sefkerfisins (parasympathetic nervous system), sem bæði tengist dýpri og betri svefngæðum. Þessar niðurstöður styðja við þá hugmynd að L-theanine geti haft jákvæð áhrif á svefn og líðan á þessum lífsskeiði.

 

L-theanine dregur úr kvíða og blóðþrýstingshækkun við álag

Rannsókn: Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses
📖 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3518171

Þessi rannsókn sýndi að L-theanine getur haft róandi áhrif á fólk með sterka streituviðbragðsmynstur. Það dró ekki aðeins úr kvíðaeinkennum heldur dempaði einnig hækkun á blóðþrýstingi sem átti sér stað við líkamlegt og andlegt álag. Niðurstöðurnar styðja notkun L-theanine sem náttúrulegs stuðnings við streitustjórnun og hjarta- og æðakerfisjafnvægi.

 

L-theanine getur bætt einbeitingu og vinnsluminni hjá miðaldra og eldri einstaklingum

Rannsókn: Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study
📖 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8080935

Þessi slembirannsókn sýndi að inntaka L-theanine getur haft jákvæð áhrif á hugræna starfsemi, sérstaklega á einbeitingu, vinnsluminni og stjórnandi hugræn ferli hjá miðaldra og eldri einstaklingum. Þetta styður notkun L-theanine sem hugsanlegs stuðnings við heilastarfsemi og vitræn gæði á aldrinum þegar þessi færni getur farið að rýrna.

 

L-theanine gæti stutt við andlega heilsu og vitræn einkenni í streituvaldandi aðstæðum

Rannsókn: Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial
📖 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6836118

Í þessari slembirannsókn kom fram að L-theanine getur haft jákvæð áhrif á einkenni tengd streitu og hugræna skerðingu hjá heilbrigðum einstaklingum. Niðurstöðurnar styðja þá tilgátu að L-theanine geti stuðlað að andlegri vellíðan og aukið vitræn gæði, sérstaklega í aðstæðum þar sem streita er til staðar.

 

Mg-L-theanine getur bætt svefngæði og veitt taugavernd

Rannsókn: A Novel Theanine Complex, Mg-L-Theanine Improves Sleep Quality via Regulating Brain Electrochemical Activity
📖 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9017334

Rannsóknin sýndi að Mg-L-theanine — sérstök samsetning L-theanine og magnesíums — getur dregið úr áhrifum koffíns á svefntruflanir og stuðlað að bættri virkni í taugakerfi á meðan á svefni stendur. Efnasambandið hafði einnig andoxandi eiginleika sem gætu dregið úr hættu á bráðum taugahrörnunarsjúkdómum. Samsetningin reyndist veita betri svefn og stöðugleika í heilastarfsemi og gæti þannig stutt bæði við taugavirkni og endurheimt.

 

L-theanine getur dregið úr kvíða og streitumerkjum við mikla einbeitingu

Rannsókn: Effects of supplement L-theanine on cognitive anxiety, salivary alpha-amylase, and cortisol in archery competition
📖 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11811612

Þessi rannsókn sýndi að inntaka L-theanine dró marktækt úr hugrænum kvíða og lífeðlisfræðilegum streitumerkjum (m.a. munnvatnsensímum og kortisólmagni) hjá einstaklingum sem tóku þátt í keppni sem krefst mikillar einbeitingar, eins og bogfimi. L-theanine reyndist því gagnlegt við að tempra streituviðbrögð í krefjandi aðstæðum og styðja við andlega frammistöðu.

 

AlphaWave® L-theanine getur dregið úr streitu og bætt svefn og einbeitingu

Rannsókn: Safety and Efficacy of AlphaWave® l-Theanine Supplementation for 28 Days in Healthy Adults with Moderate Stress
📖 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11263523

Í þessari tvíblindnu rannsókn tóku þátttakendur inn AlphaWave® L-theanine í 28 daga og upplifðu marktækt minni streitu, bætt svefngæði (meira djúpsvefn, minna af léttum svefni) og betri einbeitingu. Engar aukaverkanir komu fram og virknin reyndist góð hjá einstaklingum með væga til miðlungs mikla streitu.

 

Samsetning koffíns og L-theanine bætir árangur og hugræna frammistöðu

Rannsókn: Effect of single or combined caffeine and L-Theanine supplementation on shooting and cognitive performance in elite curling athletes
📖 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566444

Í þessari tvíblindnu og lyfleysustýrðu rannsókn á afreksíþróttafólki kom í ljós að samhliða inntaka koffíns og L-theanine skilaði betri niðurstöðum í bæði skyttufærni og hugrænni frammistöðu heldur en hvort efni fyrir sig. Niðurstöðurnar benda til samverkandi áhrifa sem geta nýst þar sem þörf er á einbeitingu og árangri undir álagi.

 

L-theanine getur dregið úr streitutengdu heilahrörnunartapi

Rannsókn: Theanine, the Main Amino Acid in Tea, Prevents Stress-Induced Brain Atrophy by Modifying Early Stress Responses
📖 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019546

Þessi rannsókn á streitunæmum músum (SAMP10) sýndi að viðvarandi streita olli minnkun á heilamagni. Inntaka L-theanine, sem er helsta amínósýran í tei, virtist vernda gegn þessari rýrnun með því að hafa áhrif á fyrstu líffræðilegu viðbrögð við streitu (m.a. genin Npas4 og Lcn2). Niðurstöðurnar gefa til kynna að L-theanine geti haft fyrirbyggjandi áhrif á streitutengdar breytingar í heila.