Omega-3, DHA og EPA geta fljótt orðið að stafasúpu. En munurinn er í raun frekar einfaldur.
Omega-3 er heiti á hópi fitusýra. DHA og EPA eru tvær þeirra og eru oft nefndar þegar rætt er um næringu á meðgöngu.
Ef þú ert að skoða omega-3 er gagnlegt að vita hversu mikið er af DHA og EPA í ráðlögðum dagskammti. Heildarmagn omega-3 segir ekki alltaf eitt og sér hversu mikið er af hvorri fitusýru.
Opinberar ráðleggingar fjalla sérstaklega um DHA á meðgöngu og leggja áherslu á fisk sem hluta af fjölbreyttu mataræði. Ef þú ert með einstaklingsbundnar spurningar er rétt að ræða þær í mæðravernd.
Hvað er DHA?
DHA er ein tegund omega-3 fitusýru. Hún finnst meðal annars í feitum fiski og í sumum fæðubótarefnum.
Í opinberum ráðleggingum um næringu á meðgöngu kemur fram að barnshafandi konum sé ráðlagt að fá DHA og að fiskneysla geti lagt þar mikið til.
Hvað er EPA?
EPA er önnur löng omega-3 fitusýra. Á næringartöflum geta DHA og EPA verið tilgreind saman eða hvort fyrir sig.
Þegar þú lest næringartöflu er því gagnlegt að skoða hversu mikið er af DHA, hversu mikið er af EPA og hvert heildarmagn omega-3 er. Þetta eru ekki endilega sömu tölurnar.
Hvað er gott að skoða í fæðunni?
Opinberar ráðleggingar mæla með fiski tvisvar til þrisvar í viku á meðgöngu, þar af feitum fiski að minnsta kosti einu sinni. Barnshafandi konum er ráðlagt að fá 200 mg af DHA á dag. Á sama tíma þarf að fylgja ráðleggingum um fisktegundir og matvæli sem rétt er að forðast eða takmarka á meðgöngu.
Krakkalýsi og þorskalýsi eru einnig DHA-gjafar. Opinberar ráðleggingar miða þó við að taka ekki meira en eina teskeið, eða 5 ml, á dag.
Skoðaðu alltaf nýjustu opinberu ráðleggingarnar áður en þú breytir mataræði eða bætiefnanotkun á meðgöngu.
Hvað ef ég borða ekki fisk?
Fæðuval er ólíkt. Sumar borða fisk reglulega, aðrar sjaldan eða aldrei. Nýjasta landskönnunin sýnir að yngri konur borða minnst af fiski. Vegna þess að DHA og EPA eru mikilvæg næringarefni á ólíkum lífsskeiðum kvenna eru þau hluti af öllum Venja dagpökkum.
Þörungaolían gefur bæði DHA og EPA. Í öllum Venja dagpökkum er hlutfallið 2:1, sem þýðir að magn DHA er tvöfalt magn EPA. Samsetningin leggur því meiri áherslu á DHA, sem er sú omega-3 fitusýra sem sérstaklega er fjallað um að sé mikilvæg í norrænum ráðleggingum fyrir meðgöngu og brjóstagjöf.
Ef þú færð einstaklingsbundnar ráðleggingar í mæðravernd, tekur lyf eða vilt bæta öðru omega-3 fæðubótarefni við dagpakkann skaltu ræða heildarmyndina við heilbrigðisstarfsfólk.
Hvað á ég að lesa á umbúðunum?
Ef þú ert að skoða omega-3 fæðubótarefni geturðu byrjað á þessum atriðum:
- Hversu mikið af DHA er í ráðlögðum dagskammti?
- Er EPA einnig tilgreint?
- Hvert er heildarmagn omega-3?
- Hver er ráðlagður dagskammtur?
- Er varan úr fiski eða þörungum?
- Ertu þegar að taka önnur fæðubótarefni sem innihalda sömu næringarefni?
Ef þú ert óviss, sérstaklega ef þú tekur lyf eða hefur fengið sértækar ráðleggingar í mæðravernd, skaltu ræða valið við heilbrigðisstarfsfólk.
Venja og vegan omega 3
Í öllum Venja dagpökkum er Vegan omega 3 úr smáþörungum. Magn DHA og EPA og fjöldi hylkja í dagskammtinum eru þó ekki þau sömu í öllum dagpökkum. Skoðaðu því alltaf næringartöfluna fyrir þann pakka sem þú ert að íhuga.
Af hverju velur Venja þörungaolíu?
Smáþörungar eru upphaflegi uppruni DHA og EPA í fæðukeðju sjávar. Þær fitusýrur berast þaðan áfram í fisk.
Í Venja dagpökkum notum við vegan omega 3 úr smáþörungum í staðinn fyrir fiskiolíu. Fiskiolíur geta verið ólíkar að magni og hlutfalli DHA og EPA. Kosturinn við þörungaolíuna í Venja er að við veljum skýrt 2:1 hlutfall DHA og EPA og tilgreinum nákvæmlega magn beggja fitusýranna í dagskammtinum.
Í Essential, Support, Prepare og Create er Vegan omega 3 með mildum náttúrulegum piparmyntukeim. Það er einfaldlega til að gera olíuhylkin þægilegri í inntöku. Olíuhylkin í Nurture, Rise, Erupt og Embrace eru án piparmyntukeims enn sem komið er.
Smáþörungar eru ekki þari
Orðið þörungur getur valdið ruglingi. Vegan omega 3 Venju er olía úr smáþörungum, Schizochytrium sp. Hún er ekki unnin úr þara og er ekki þaratöfluvara.
Opinberar ráðleggingar vara barnshafandi konur við að nota þara eða þaratöflur sem joðgjafa, því joðmagn í þeim getur verið mjög breytilegt og stundum of hátt. Sú viðvörun á við um þara sem joðgjafa, ekki Vegan omega 3 olíuna í Venja dagpökkum.
Joð er ekki skráð í næringartöflu Vegan omega 3 olíunnar. Þegar joð er hluti af Venja dagpakka er það tilgreint sérstaklega í næringartöflu fjölvítamínsins, með nákvæmu magni og formi.
Fæðubótarefni eru viðbót við mataræði. Þau koma ekki í stað fjölbreytts fæðis eða ráðgjafar í mæðravernd.
