Járnform, upptaka, magaóþægindi og hvort það sé í lagi að taka járn annan hvern dag.
Ef þú hefur hætt á járni vegna magaóþæginda, þá ertu ekki ein
Margar konur þekkja þetta.
Þær byrja á járnbætiefni vegna þreytu, lágra járngilda, mikilla tíðablæðinga eða ráðlegginga frá heilbrigðisstarfsfólki.
Svo koma magaóþægindin.
Hægðatregða. Ógleði. Uppþemba. Verkir í maga.
Og þá hætta margar.
Ekki endilega vegna þess að þær þurfi ekki járn, heldur vegna þess að járnið fer illa í þær.
Það er einmitt ástæðan fyrir því að form járns skiptir máli.
Járn er ekki bara járn
Mörg algeng járnbætiefni nota formið ferrous sulfate.
Það er ódýrt, vel þekkt og mjög algengt. En það er líka það járnform sem margar konur tengja við magaóþægindi.
Iron Lady inniheldur annað form: Ferrochel®, sem er ferrous bisglycinate chelate.
Það þýðir að járnið er bundið við amínósýruna glycine. Þetta form var valið með tvennt í huga:
- að það nýtist vel í líkamanum
- að það fari betur í maga
Í stuttu máli: markmiðið er ekki að setja sem mest járn á merkimiðann. Markmiðið er að nota járnform sem líkaminn getur nýtt og sem konur eru líklegri til að halda áfram að taka.
Hvað sýna rannsóknir á Ferrochel®?
Í klínískri rannsókn á dönskum konum á meðgöngu var 25 mg af járnbisglycinate borið saman við 50 mg af ferrous sulfate.
Niðurstaðan var að minni skammtur af járnbisglycinate skilaði svipuðum árangri og stærri skammtur af hefðbundna járnforminu. Á sama tíma fundu konurnar sem tóku járnbisglycinate fyrir færri magaóþægindum.
Yfirferð sem tók saman niðurstöður úr 17 rannsóknum bendir í sömu átt: magaóþægindi voru sjaldgæfari hjá þeim sem tóku járnbisglycinate samanborið við önnur járnform.
Það þýðir ekki að engin finni fyrir óþægindum.
En það þýðir að formið getur skipt máli.
Af hverju veldur járn stundum magaóþægindum?
Hluti af skýringunni er að líkaminn tekur aðeins upp hluta af því járni sem við innbyrðum.
Það járn sem frásogast ekki situr eftir í meltingarveginum og getur valdið óþægindum hjá sumum, sérstaklega við hærri skammta eða við járnform sem ertir meltinguna meira.
Þess vegna er meira ekki alltaf betra.
Stærri skammtur þýðir ekki sjálfkrafa betri upptöku. Stundum þýðir hann bara meira járn sem líkaminn nýtir ekki og meiri líkur á magaóþægindum.
Þess vegna skiptir bæði skammtur og form máli.
Hversu mikið járn er í Iron Lady?
Iron Lady inniheldur 15 mg af járni í hverju hylki.
Það samsvarar ráðlögðum dagskammti fyrir konur á aldrinum 18–50 ára samkvæmt NNR 2023.
Iron Lady inniheldur einnig 80 mg af C-vítamíni, sem stuðlar að upptöku járns.
Þetta er vísvitandi samsetning: járn á formi sem fer vel í maga, ásamt C-vítamíni til að styðja við upptökuna.
Hvernig er best að taka járn?
Almennt er best að taka járn þannig að líkaminn fái sem best tækifæri til að nýta það.
Við mælum með að taka Iron Lady fastandi að morgni með fullu glasi af vatni, ef það fer vel í magann.
Ef það fer betur í magann með mat, þá er betra að taka það með mat heldur en að sleppa því.
Það getur líka verið gott að bíða með kaffi, te eða máltíð í 30–60 mínútur eftir inntöku.
Hvað getur dregið úr járnupptöku?
Sumt getur dregið úr því hversu vel líkaminn nýtir járn.
Það á sérstaklega við ef þess er neytt á sama tíma og járnbætiefni eða járnrík máltíð.
Dæmi eru:
- kaffi
- te
- kakó
- gosdrykkir
- mjólkurvörur
- kalkbætiefni
Þetta þýðir ekki að þú megir ekki drekka kaffi eða borða mjólkurvörur.
Það snýst fyrst og fremst um tímasetningu.
Ef þú tekur járn að morgni getur verið gott að bíða með kaffið í 30–60 mínútur. Ef þú tekur Venja dagpakka sem inniheldur kalk, til dæmis Create, Nurture eða Embrace, er betra að taka Iron Lady á öðrum tíma dags.
Af hverju er C-vítamín með í Iron Lady?
C-vítamín eykur upptöku járns.
Þess vegna inniheldur Iron Lady 80 mg af C-vítamíni í hverju hylki.
Það þýðir að þú þarft ekki að muna sérstaklega eftir appelsínusafa eða C-vítamínríkri máltíð með járninu. Við settum það inn í formúluna sjálfa.
Einfaldara. Minna að hugsa um.
Er í lagi að taka járn annan hvern dag?
Já, það getur verið góður valkostur fyrir sumar konur, sérstaklega ef dagleg inntaka fer illa í maga.
Ástæðan tengist hormóni sem heitir hepcidin.
Þegar þú tekur járn hækkar hepcidin í blóðinu og getur dregið úr upptöku næsta járnskammts í allt að 24 klukkustundir. Með því að taka járn annan hvern dag fær líkaminn lengri tíma milli skammta.
Rannsóknir benda til þess að dagleg og annan hvern dag skömmtun geti verið álíka áhrifarík fyrir járnbúskap, en annan hvern dag veldur oft færri magaóþægindum.
Þetta þýðir ekki að dagleg inntaka sé röng.
Eitt hylki á dag er rétti skammturinn fyrir flestar konur. En ef dagleg inntaka fer illa í magann getur verið skynsamlegt að prófa annan hvern dag eða ræða skömmtun við heilbrigðisstarfsfólk.
Hvernig passar Iron Lady með Venja dagpakkanum mínum?
Iron Lady er hönnuð til að vera viðbót við Venja dagpakkann þinn, ekki í staðinn fyrir hann.
Dagpakkarnir okkar innihalda mismikið járn eftir lífsskeiði, vegna þess að járnþörf kvenna breytist.
Iron Lady bætir 15 mg af járni ofan á það sem dagpakkinn þinn gefur.
| Dagpakkinn þinn | Járn í dagpakka | Iron Lady | Samtals |
|---|---|---|---|
| Essential | 6 mg | 15 mg | 21 mg |
| Support | 6 mg | 15 mg | 21 mg |
| Create | 20 mg | 15 mg | 35 mg |
| Nurture | 0 mg | 15 mg | 15 mg |
| Rise | 6 mg | 15 mg | 21 mg |
| Erupt | 6 mg | 15 mg | 21 mg |
| Embrace | 0 mg | 15 mg | 15 mg |
Allar þessar samsetningar eru innan þolanlegra efri marka við eitt Iron Lady hylki á dag.
Ef heilbrigðisstarfsfólk hefur ráðlagt þér að taka fleiri en eitt hylki á dag, sérstaklega samhliða Create, er mikilvægt að fara yfir heildarskammtinn með lækni eða ljósmóður.
Hverjar gætu þurft auka járn?
Iron Lady er hugsuð fyrir konur sem þurfa meiri járnstuðning en almennt gildir.
Það getur til dæmis átt við um:
- konur með miklar tíðablæðingar
- íþróttakonur
- konur í brjóstagjöf eftir að blæðingar hefjast að nýju
- konur sem hafa fengið ráðleggingu frá heilbrigðisstarfsfólki um aukinn járnskammt
- barnshafandi konur sem hafa fengið ráðleggingu um aukið járn
Ef þú ert ekki viss hvort þú þurfir auka járn er best að byrja á blóðprufu.
Járn er ekki næringarefni sem á að taka í stórum skömmtum án ástæðu. Þörfin er einstaklingsbundin.
Hvað með meðgöngu?
Á meðgöngu eykst járnþörf, sérstaklega þegar líður á meðgönguna.
Í mæðravernd er fylgst með blóðhag barnshafandi kvenna og stundum er mælt með viðbótarjárni ef þörf er á.
Iron Lady inniheldur Ferrochel®, sama járnform og hefur verið rannsakað hjá barnshafandi konum.
En á meðgöngu á alltaf að fylgja ráðleggingum ljósmóður eða læknis þegar kemur að járnskammti.
Hversu lengi á að taka járn?
Það fer eftir ástæðunni fyrir inntökunni.
Ef þú tekur Iron Lady vegna daglegrar aukinnar járnþarfar, til dæmis vegna mikilla tíðablæðinga eða mikillar þjálfunar, getur hún verið hluti af daglegri rútínu svo lengi sem þörfin er til staðar.
Ef þú tekur járn eftir blóðprufu og ráðleggingu heilbrigðisstarfsfólks er best að fylgja þeirra leiðbeiningum.
Oft er gott að endurmeta járnstöðuna með annarri blóðprufu eftir nokkra mánuði.
Helstu atriði
- Mörg algeng járnbætiefni nota ferrous sulfate, sem getur valdið magaóþægindum hjá sumum.
- Iron Lady inniheldur Ferrochel®, járnbisglycinate form sem var valið með upptöku og magaþol í huga.
- Iron Lady inniheldur 15 mg af járni og 80 mg af C-vítamíni.
- C-vítamín stuðlar að upptöku járns.
- Kaffi, te, mjólkurvörur og kalk geta dregið úr járnupptöku ef þau eru tekin á sama tíma.
- Annan hvern dag skömmtun getur verið góður valkostur fyrir þær sem finna fyrir magaóþægindum.
- Blóðprufa er besta leiðin til að meta hvort þú þurfir auka járn.
Mikilvægt: Þessi grein er ætluð til fræðslu og kemur ekki í stað læknisfræðilegrar ráðgjafar. Ef þú hefur áhyggjur af járnstöðu þinni eða hefur fengið ráðleggingu um hærri járnskammt skaltu ræða við heilbrigðisstarfsfólk. Fæðubótarefni koma ekki í stað fjölbreyttrar fæðu. Geymið vörur sem innihalda járn þar sem börn ná ekki til.
